菊地美早紀
菊地美早紀

目指せ、美脚!!

皆様こんばんは🌛
2017年候補生の菊地 美早紀です!

 

本日は、前回お伝えした「脚痩せトレーニング」について書きたいと思います!

私が脚痩せのために行っているのは
スプリットスクワットです!!

 

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沢山の種目がありますが、その中なら本日は1つご紹介〜♪
スプリットスクワットは…
太ももを中心に鍛える事ができ、背中の筋肉やお尻も同時に鍛える事ができます。

なので脚痩せには効果的なトレーニングです!
ヒップアップにもgood!!

★やり方
①両足を前後に、大きく開きます
②上体を少し前傾にし、後ろの膝を地面に近付けるようにゆっくりと腰を沈めます。
③3〜5秒ほどかけて沈み、同じ程度の時間で元の姿勢に戻ります
④10回ほど同じ動作を繰り返したら、足の前後を入れ替えて同様に行います。

 

余裕のある方はこれを2セット位行いましょう!

★注意点
①体がぶれないように
②膝は地面に着かないように
③呼吸を止めないように、沈む時に吸い、立ち上がる時に吐く
④前後の太ももが使われているか意識する
以上でスプリットスクワット説明は終了です!

 

家でできるので、皆様にやって頂けるのではないかなと思います😊
是非やってみて下さい!!

 

最後に…
トレーニングは習慣づける事が重要です。
回数をこなすことで効果を発揮させることができます。

また、トレーニングをする事で自分自信に自信が持てるようにもなります♪

トレーニングをしていく事で、新しい一歩を踏み出せるきっかけになればと私は願っています♡

 

私も頑張りますので、皆様も理想の体を手に入れるために頑張りましょう!

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