野口史織
野口史織

睡眠とbodymake

こんにちは.
ミス・ユニバース埼玉の筋肉担当野口です.
腹筋成長中💪🏾

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絞りが甘いけど…

流行りのアブクラックス?

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筋肉自慢はこれくらいにして…笑

本題へ.

 

先日, 2017候補生を対象に
ビューティートレーニングの講師を
務めさせていただきました.

 
情報が溢れる昨今,
取捨選択がとても大切だと
日々感じております.

 
ネットの情報には
何処の誰が何を根拠に書いているか
わからないものが多く存在し
真偽が確かでないbodymake法も
数多く見受けられます.

 
したがって,
講義では自分が読んだ論文から得た
ソースが確かな情報をお伝えしました.
今回のブログも

論文をベースに書いて参ります.

 
皆さんは睡眠も身体作りに
大きく影響していることを
ご存知ですか?

 
長く起きていると
単純に摂食の機会が増えてしまう,
というのも一つの要因ですが,
睡眠は,
分泌ホルモンに影響を及ぼします.

 
食欲を
コントロールするホルモンには
2種類あり,
脂肪細胞から分泌されるホルモンで,
食欲を抑える作用のある「レプチン」

胃から分泌されるホルモンで,
食欲を高める作用のある「グレリン」
があります.

 
これらのホルモンは
それぞれ脳の食欲中枢と
満腹中枢が刺激することによって
体内に分泌され,
お腹が空くと食欲が増し,
お腹が満たされると満腹感を感じます.
適切に睡眠がとれているとき,
レプチンとグレリンは
互いにバランスを取り合いながら,
食欲を制御しています.

 
しかし, 睡眠不足になると,
このバランスが
崩れてしまいます(文献1).

 
睡眠時間が短くなればなるほど,
レプチン(食欲抑制ホルモン)の血中濃度が

低下しているのが分かります.

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つまり, 睡眠時間が短いと,
満腹感が得られにくい為,
食べ過ぎるリスクが高く,
肥満になりやすくなってしまいます.

 
一方,
グレリン(食欲増進ホルモン)は,
睡眠時間が短くなるのに比例して,
血中濃度が高くなっています.

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つまり,
睡眠不足の状態は,
レプチン(食欲抑制ホルモン)が低下し,
グレリン(食欲増進ホルモン)が増加するため, bodymakeには睡眠は欠かせないということです.

 

 

 

更に, 別の研究に,

健康な20代男性12名を対象として,
食欲に関するホルモンの変化と
食べ物の嗜好について
調べたものがあります(文献2).

 
この実験では,
4時間睡眠で2晩過ごした後と
10時間睡眠で2晩過ごした後を
比較しました.

 
結果は,
4時間睡眠で2晩過ごした後は,
10時間睡眠の後に比べ,
レプチン(食欲抑制ホルモン)が低下し, グレリン(食欲増進ホルモン)が増加していました.(ここまでは先程と同じ結果)

 
そして実際に,
被験者の空腹感や食欲が

増えていました.

 
また,
4時間睡眠の方は,
10時間睡眠と比較し,

クッキーやケーキ,アイスクリーム等の
高カロリー食品や
ポテトチップスやナッツ等の
塩気の強い食品,
そして, パンやパスタ等の
炭水化物を多く含む食品が
食べたくなるという傾向が

確認されました.

 
このように,
食欲が増進するだけでなく,
身体が欲しがる食品にも
影響を及ぼすということが
これまでの研究で分かっています.

 
こちらも美bodyから
遠ざかってしまいそうな研究結果…

 
つまり, 睡眠は
bodymakeにも不可欠です!!

 

 

良質な睡眠をとりましょう.

 

 

参考文献
1. Taheri S, ei al. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med 2004;1:e62

2. Spiegel K, et al. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite.AnnIntern Med. 2004;141(11):846-50
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