野口史織
野口史織

パーソナルトレーニング ー美しい身体創りー

こんにちは!

今日から
藤塚さんは日本大会へ向けた
ビューティーキャンプ‼︎
ということで,
昨日パーソナルトレーニングの
最終日を迎えました.

昨年末から
メリハリのある美bodyを目指して
トレーニングメニューを組んで参りました.

具体的には
・くびれのあるウエスト
・キュッと上がったヒップ
・スッと背筋の伸びた美しい背中
この3点を強化しました.

中でも一般的に
勘違いされがちなのが
お腹のトレーニングです.
所謂, 腹筋運動(sit up)は
くびれ作りには
直接的効果に乏しいことを
ご存知ですか⁇

何故ならば…
腹筋の中でも表面の筋だからです‼︎
腹直筋は走行が縦方向なので,
くびれをつくるには
効果が無いと言っても過言では
ありません.
図をご覧いただければ
一目瞭然ですね‼︎
image

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腹筋は大きく4つに分けられ,
腹直筋•内腹斜筋•外腹斜筋•腹横筋
です.

一番表層にあるのが腹直筋‼︎
マッチョな男性の6packはコレです.
上体起こし運動(sit up)で鍛えられるのは
この筋肉なのでくびれには関与しません…

腹直筋の両側に走行するのは,
内腹斜筋•外腹斜筋であり,
捻る動作で働く筋肉です.

そして, 内臓を正しい位置に保ち,
背骨を安定させて姿勢をキープするのが,
最も深層にある腹横筋.
「天然のコルセット」と言われることもあります.

したがって, くびれ作りには
腹横筋•内腹斜筋•外腹斜筋
をエクササイズで強化することが
必要不可欠です!!

そもそも
何故くびれがある方が
良しとされるのか?
どのくらいがベストなのか?
気になったので論文を調べてみました.

どんな事が明らかになったのか…
次回のblogで
ご紹介して参ります🏋🏽✨

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